Allenamenti veloci da fare quando sale la voglia

Un micro-allenamento di 5 minuti è uno dei distrattori più potenti: il movimento fisico rilascia dopamina e norepinefrina che riducono il craving. La routine anti-craving da fare ovunque senza attrezzatura: 10 squat + 10 flessioni + 30 secondi di jumping jacks, ripetuti per 2-3 cicli. Totale: 4-5 minuti. Il vantaggio doppio: si distrae il cervello E si stimola la dopamina endogena, che è esattamente il meccanismo su cui lavora la nicotina. Per chi è in ufficio: alzarsi e fare una camminata veloce di 5 minuti produce lo stesso effetto distraente senza sudare.