Camminata veloce come primo sport da ex fumatore

La camminata veloce (5-7 km/h) è il punto d'ingresso ideale per gli ex fumatori per tre ragioni: ha una soglia di fatica molto bassa rispetto alla corsa, permettendo sessioni di 30-45 minuti fin dai primi giorni senza rischio di broncospasmo; è portabile ovunque e non richiede attrezzatura — la si può fare durante la pausa pranzo, sostituendo la sigaretta post-caffè; genera gli stessi benefici neurochimici della corsa (dopamina, serotonina) a intensità inferiore, combattendo il craving in modo efficace. Obiettivo progressivo: 7.000 passi al giorno nelle prime 2 settimane, 10.000 al giorno entro il primo mese. A 10.000 passi quotidiani il consumo calorico aggiuntivo è di circa 300-400 kcal — compensando l'eventuale leggero aumento di peso post-cessazione.