Come gestire il respiro durante l'esercizio fisico

Il controllo della respirazione durante l'esercizio è più critico per gli ex fumatori che per chi non ha mai fumato, perché i muscoli respiratori (diaframma, intercostali) sono stati indeboliti dal fumo cronico. Tecniche fondamentali: respirazione diaframmatica (pancia in fuori sull'inspirazione, non il petto) — allena a riposo prima di applicarla in corsa; respirazione ritmica in corsa (inspira per 2-3 passi, espira per 2-3 passi) — mantiene la frequenza respiratoria stabile; espira attivamente in salita — la tendenza dei principianti è trattenere il respiro durante lo sforzo, che aumenta la pressione intratoracica e riduce l'efficienza. Esercizio specifico: soffia su un foglio di carta tenuto a 30 cm dalla bocca per 10 secondi continui — misura la forza espiratoria e migliora rapidamente nelle prime settimane post-cessazione.