Come il peso corporeo cambia smettendo e facendo sport

L'aumento di peso post-cessazione (media: 2-4 kg nei primi 3 mesi) è causato da tre fattori: la nicotina aumentava il metabolismo basale del 7-10% — smettendo il metabolismo si normalizza; il gusto e l'olfatto migliorano nelle prime settimane, aumentando l'appetito; la sostituzione comportamentale spesso include snack. La strategia sport+cessazione neutralizza completamente questi fattori: 30 minuti di camminata veloce quotidiana consumano 150-200 kcal — abbastanza da compensare l'effetto metabolico della cessazione. La combinazione vincente: attività aerobica quotidiana (anche leggera) + 2 sessioni di pesi a settimana. Chi smette di fumare e inizia sport contemporaneamente non solo non ingrassa ma spesso perde peso nei mesi successivi.