Come recuperare subito dopo aver fumato

I primi 30 minuti dopo una sigaretta sono la finestra critica in cui l'AVE (Abstinence Violation Effect) può innescare il relapse completo. Step sequenziale: (1) non acquistare altre sigarette, (2) allontanati fisicamente dal luogo dove hai fumato, (3) contatta qualcuno del tuo network di supporto entro 15 minuti, (4) scrivi il trigger che ha portato alla sigaretta in una nota immediata sul telefono. Il recovery si misura in minuti di azione, non in giorni di espiazione passiva.