Correre dopo aver smesso di fumare

Puoi iniziare a correre fin dal primo giorno senza sigarette — anzi, è uno dei distrattori più efficaci contro il craving. Il programma ideale per chi ricomincia: settimana 1-2, cammina 25 minuti alternando 1 minuto di corsa leggera ogni 5; settimana 3-4, porta la corsa a 2 minuti ogni 4 di camminata. A 4-6 settimane dalla cessazione la capacità polmonare è già migliorata abbastanza da reggere 20-30 minuti di corsa continua a ritmo blando. Il primo km di fila senza fermarsi è un traguardo doppio: sportivo e di libertà dal fumo.