Cosa dirti quando hai voglia di una sigaretta

Il dialogo interno nei momenti di craving è determinante. Il trucco più efficace è il 'reframing istantaneo': invece di 'Non posso fumare' (privazione) dire 'Non voglio fumare' (scelta). La differenza è neuroscientificamente rilevante — la privazione attiva lo stress, la scelta attiva l'agency. Altre formule rapide da usare nel momento acuto: 'Questo è solo il mio cervello che chiede la sua dose — non sono IO.' / 'Se fumassi ora, tra 5 minuti mi sentirei peggio di adesso.' / 'Ho già aspettato X giorni — questa sigaretta azzera tutto. Non ne vale la pena.'