Cosa fare con le mani quando hai voglia di fumare

La voglia di fare qualcosa con le mani è una componente comportamentale distinta dalla dipendenza chimica. Le strategie più efficaci: tenere in tasca una matita o una penna da far ruotare tra le dita (replica esatta del gesto); usare una pallina da tennis da stringere ritmicamente; impastare del pane o dell'argilla da modellare. Il gesto di portare qualcosa alla bocca si risolve con uno stuzzicadenti di legno, uno spiedino di bambù o una cannuccia da mordere. La sostituzione gestuale spezza il loop abitudinario in 2-3 settimane senza sforzo cognitivo.