Escursionismo e trekking per ex fumatori

Il trekking ha caratteristiche uniche che lo rendono ideale per gli ex fumatori: l'aria di montagna ha una concentrazione di particolato e ossidanti bassissima — l'opposto dell'aria delle city dove si fuma; l'immersione nella natura riduce il cortisolo del 20-30% (studi su forest bathing) eliminando uno dei principali trigger del craving; la salita in quota impone respirazione profonda ritmata che è in sé una tecnica anti-craving; la soddisfazione di raggiungere una cima è una ricompensa dopaminergica intensa e immediata. Programmazione: escursioni di 2-3 ore su percorsi facili (E) nelle prime 4 settimane; progressione verso percorsi medi (EE) e uscite di mezza giornata entro il secondo mese.