Esercizi di respirazione di 1 minuto contro la voglia

La tecnica 4-7-8 in un minuto: inspira dal naso contando 4 secondi, trattieni il respiro per 7 secondi, espira lentamente dalla bocca per 8 secondi. Ripeti 3-4 cicli. Il meccanismo non è mistico — replica fisicamente il ritmo della sigaretta (inspirazione lenta, pausa, espirazione lunga) ingannando il sistema nervoso autonomo. Per chi trova il 4-7-8 difficile all'inizio: la versione semplificata è box breathing (4-4-4-4). L'esercizio si fa ovunque, in piedi, in 60 secondi esatti — abbastanza per superare il picco acuto della voglia.