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Fumare una sola sigaretta dopo aver smesso

Come gestire questa sfida sociale

Fumare una sola sigaretta dopo aver smesso

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Domande frequenti su Fumare una sola sigaretta dopo aver smesso

Cosa devo fare immediatamente dopo Fumare una sola sigaretta dopo aver smesso?
Una singola sigaretta è un lapse, non un relapse — la distinzione è clinicamente critica. L'Abstinence Violation Effect (AVE) descritto da Marlatt è il vero nemico: il pensiero 'ho già fumato, tanto vale continuare' è il meccanismo cognitivo che trasforma un lapse in relapse completo. Step immediato: non comprare un pacchetto, non fumare una seconda sigaretta nelle prossime 4 ore, e usa una tecnica di grounding (respira 4-7-8 per 3 cicli). Il lapse si misura in sigarette; il relapse in giorni.
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