Il potere delle piccole abitudini (Atomic Habits)

Il principio centrale di Atomic Habits (James Clear) applicato alla cessazione: non smettere di fumare è un'identità — 'sono un non-fumatore' — che si costruisce attraverso piccole prove quotidiane, non attraverso un'unica decisione eroica. Ogni volta che scegli di non fumare durante un momento di craving, stai votando per la persona che vuoi diventare. Bastano 2-3 voti al giorno per iniziare a spostare l'identità. Il secondo principio chiave: rendere le abitudini alternative ovvie, attraenti, facili e soddisfacenti (il framework OAES). Questo significa: tenere gli snack sani in vista, le gomme in tasca, l'app di tracciamento aperta — abbassare la barriera all'alternativa positiva tanto quanto era bassa la barriera alla sigaretta.