Il primo 5km dopo aver smesso di fumare

Correre 5km senza fermarsi è il primo grande obiettivo sportivo per la maggior parte degli ex fumatori. Piano realistico partendo da zero: settimane 1-3, run/walk alternato (1 min corsa + 2 min camminata, 20 minuti totali, 3 volte a settimana); settimane 4-6, aumenta la corsa a 2 minuti e riduci la camminata a 1; settimane 7-9, corsa continua a 15-20 minuti; settimane 10-12, primi 5km continui a ritmo confortevole (6:00-8:00 min/km). In 10-12 settimane dalla cessazione la maggior parte degli ex fumatori completa i primi 5km. Il consiglio più importante: iscriviti a una gara amatoriale di 5km pubblica il giorno stesso in cui smetti — la scadenza esterna è uno dei motivatori più potenti.