La tecnica dei 10 minuti per far passare la voglia

La regola dei 10 minuti funziona perché i picchi acuti di craving durano biologicamente 5-15 minuti e poi si dissolvono da soli. La tecnica: quando arriva la voglia, imposta un timer a 10 minuti e fai una cosa sola durante quel tempo (una passeggiata, un gioco sul telefono, chiamare qualcuno). Non devi resistere per sempre — solo per 10 minuti. Con la pratica, il cervello inizia ad associare 'voglia = timer = distrazione' invece di 'voglia = sigaretta'. Dopo 3-4 settimane il craving si riduce spontaneamente in intensità e frequenza perché il loop neurochimico si indebolisce per disuso.