Mantra da ripetere durante un attacco di voglia

Un mantra efficace durante il craving deve essere brevissimo (2-6 parole), ritmico, e ancorabile a un'azione fisica. I più potenti nella pratica: 'Questo passa. Io resto.' (da ripetere durante la respirazione profonda); 'Non è voglia. È abitudine.' (reframe cognitivo); 'Libero, libero, libero.' (identità positiva); 'Un respiro, poi un altro.' (focus presente). Il meccanismo: il mantra occupa la corteccia verbale durante il momento di craving, impedendo al loop di pensiero automatico ('accendo una sigaretta') di chiudersi. Funziona meglio se abbinato a un gesto fisico ripetuto (stringere il pugno, tamburellare le dita) che crea un'ancora corporea.