Nuoto per chi ha smesso di fumare

Il nuoto è forse lo sport ideale per gli ex fumatori per tre ragioni specifiche: l'ambiente umido della piscina idrata le vie aeree e favorisce la clearance del muco bronchiale; il lavoro respiratorio contro la resistenza dell'acqua allena i muscoli respiratori (diaframma e intercostali) che nei fumatori sono cronicamente sotto-utilizzati; il nuoto forza una respirazione ritmica e controllata che diventa in sé una tecnica anti-craving. Programma per principianti: vasche da 25 metri con recupero completo, aumentando il numero di vasche consecutive ogni settimana. A 2 mesi dalla cessazione la maggior parte degli ex fumatori è in grado di nuotare 500 metri continui senza fermarsi.