Palestra per ex fumatori: da dove iniziare

La palestra è uno degli ambienti migliori per un ex fumatore: niente trigger da fumo, struttura, comunità. Piano d'ingresso per chi parte da zero: mese 1, cardio leggero (tapis roulant a 5-6 km/h, 20-30 minuti) + stretching — l'obiettivo è abitudine, non performance. Mese 2, introduci 2 sessioni di pesi a settimana con carichi leggeri (esercizi composti: squat, rematore, panca). Mese 3, aumenta intensità del cardio (HIIT breve) e aggiungi carico progressivo ai pesi. Il segreto: non associare la palestra alla performance ma alla sostituzione della sigaretta — ogni sessione è un craving battuto e un traguardo guadagnato.