Ricaduta nel fumo dopo un litigio

I litigi scatenano la ricaduta attraverso due meccanismi: attivazione del sistema simpatico (rabbia, frustrazione) e uso della sigaretta come exit strategy dall'emozione intensa. La tecnica CBT indicata è l'urge surfing di Marlatt: osserva il craving come un'onda senza agire — dura mediamente 3-5 minuti al picco. Step immediato: allontanati fisicamente dalla situazione del conflitto per 10 minuti prima di qualsiasi decisione. Il craving post-litigio è temporaneo; la sigaretta che segue non lo è.