Routine mattutina per ex fumatori

La mattina è il momento più critico per gli ex fumatori nei primi 30 giorni: il corpo ha trascorso 8 ore senza nicotina e il craving mattutino è il più intenso della giornata. La routine anti-craving: svegliarsi e bere immediatamente un grande bicchiere d'acqua fredda (segnale fisico che interrompe il loop automatico); fare 5 minuti di stretching o yoga al mattino prima del caffè; sostituire la sigaretta post-caffè con qualcosa di fisicamente intenso (una doccia fredda, una camminata di 10 minuti). L'obiettivo è costruire una sequenza di azioni alternative così consolidata da renderla automatica come lo era la sigaretta.