Scrivere un diario per smettere di fumare

Il diario anti-fumo funziona meglio se strutturato con tre domande fisse al giorno: 'Qual è stato il momento più difficile oggi e cosa ho fatto?' (mappa i trigger); 'Cosa ho notato di diverso nel mio corpo o umore?' (rinforza la consapevolezza dei progressi); 'Come mi premierò domani per aver superato oggi?' (attiva l'anticipazione del piacere). Non serve scrivere molto — 3 righe per domanda bastano. Il diario cartaceo ha un vantaggio sul digitale: il gesto fisico di scrivere occupa le mani e la mente in modo diverso dallo schermo, ed è uno dei pochissimi rituali lenti che non si associa allo scrolling compulsivo.